węglowodany co to jest

jasin ze swoimi uwagami to przejdza na forum ana, to jest forum sportowe. grubazzka, a wyliczylas woje zapotrzebowanie, bo zaczynasz od bardzo malej ilosci kalorii, spozywasz teraz zapotrzebowanie kaloryczne jakie przecietna kobieta potrzebuje gdy nie wykonuje zadnych czynnosci codziennie. Pozwolisz ze wkleje ci badania, ktore przedstawilam [...]

Mialas 87cm w biodrach, a teraz 95cm- 98cm? Kika co ty masz za pomiary, co to za rozrzut jest (ja rozumiem roznice w pomiarach 0,5cm ale takie, centymetr nie ma takiego bledu) i skąd i kiedy byly te 87cm, bo ja sobie takich bioder nie wyobrażam (te bezdupne z wybiegu tyle maja) Te cm w tluszczu w pasie to tez z kosmosu wziete. Pytam sie o [...]

2. Bialko pelnowartosciowe, czyli pochodzenia zwierzecego (np. jaja, mieso, ryby, przetwory mleczne - ale tylko na noc) 3. Im dluzszy lancuch weglowodanu tym nizsze IG. Najmniejsze maja te najmniej przetworzone. 4. Latwo przyswajalne bialko - bialko z miesa/serwatkowe 5. Warzywa maja niskie ig, z owocami jest roznie, ale mozna sprawdzic w [...]

[...] naturalny, bez konserwantów. Dostarczają witaminy B6, która poprawia pamięc i koncentracje, B1 i kwas pantotenowy. Zawierają wszystkie podstawowe składniki pokarmowe: węglowodany, białko, tłuszcze, witaminy, błonnik i sole mineralne. Zawierają rozpuszczalny błonnik beta-glukagen, który obniża poziom złego cholesterolu, kwas oleinowy [...]

Macio ma rację, aeroby by się przydały równolegle z Weiderem. W sumie aeroby sa po to, zeby spalic tluszcz, a cwiczenia konkretne typu 6stka Weidera, zeby to "spalone" cialko ;) swietnie wygladalo, czyli zeby wzmocnic miesnie. No a poza tym, jak juz bedziesz mial wiecej miesni, to one tez spalaja sporo, same w sobie. Aeroby czyli [...]

[...] I nie wiem czy nie pisałem o tym...Zastanawiam się nad jakimiś koktajlami odzywczymi...ale nie jakoś nie kręci mnie picie surowego jajka...jak rozumiem carbo to węglowodany...Czyli taki dobry napój do treningu. Ale czy mi bebech od tego nei rozrośnie sie? i tak od tego piwa mam utrudnione rzeźbienie kaloryfera :D (ale dam rade) i w [...]

ja mam olimpu i nie jest zle to jest odzywka co do smaku to to nie jest sok ze swierzej pomaranczy ani oranzada ale to ma na celu dac ci weglowodany a co do tych batoników to g**** dają jedz lepiej snickersa albo cos te batony sa niedobre i prawie to samo co snickers tylko ze drozsze i masz napisane ze z przeznaczeniem dla sportowców. co do carbo [...]

Zależy mi na fachowej opinii ludzi doświadczonych w temacie odżywiania. Fachmanem nie jestem ale ucze sie ;] Gdyby na całą dobę zakopano człowieka po szyję w piasku, umarłby na skutek nagromadzenia się białka we krwi i nadmiaru płynu w komórkach. No niewiem. Organizm sam steruje gospodarka wodna i przemiana białek. Moze i człowiek by umarł ale imo [...]

tak ale artykuł ten jest z przed 3 lat i wiele rzeczy np. glukoza odeszło do lamusa czyli nowe trendy w tym sporcie i takich rzeczy jak dextroza czy glukoza się nie używa. Carbo widziałbym po treningu ponieważ powoduje gwałtowny skok cukru - wyrzut insuliny(najbardziej anabolicznego hormonu w ludzkim ciele). Gainer po treningu też dobre [...]

no ****a :D Trening oprę na tym to znaczy że oprę na tych ćwiczeniach. Tych "podstawach"? przejrzałem treningi które nie są krytykowane.. i tam te ćwiczenia się znajdują. Dieta przecież jest B. podobna do reszty. Nie kumam. Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 [...]

Szybko chudnac w krotkim czasie, hmm 1. Duzo bialka, malo tluszczy, 2. malo weglowodanow o wysokim IG 3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci), taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki taniec tak, bieganie tak, [...]

[...] co wg.ciebie powinieneś jeść? wiadomo że nikt na świecie nie żyje w takiej ignorancji żeby nie wiedzieć podstawowych rzeczy. A podstawowe rzeczy to: mięso (bo to mięśnie), węglowodany (bo to energia) i zdrowe tłuszcze. Do tego wiesz pewnie jak może to być podane, a jak nie wiesz to powiem że tak jak w szpitalu - najlepiej wszystko gotowane. [...]

[...] kalorii mam spożywać przez pierwsze 2 tygodnie gdy jem tylko ww 20 ? Tutaj zacytuje...definicja low-carbu I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg II. Przez 14 dni stosuj się do tych proporcji III. Po 14 dniach zrób dzień zgodnie z tymi proporcjami: białko 2g/kg węglowodany [...]

[...] pływam/gram w kosza/boksuję .Czyli tak naprawdę nie mam dni wolnych,a kiedyś myślałem,że 5 treningów na siłowni w tygodniu to dużo.A jedyne odżywki jakie biorę pod uwagę to węglowodany. Oczywiście nie każdy musi tak ekstremalnie podchodzić do aktywności fizycznej,ale uważam,że sedno udanego treningu leży w nas samych i słuchaniu tego co Nam mówi [...]

[...] dowolność. Co do diety, nie bardzo widzę sens bawić się w rozpisywanie każdego grama na kartce, ale tak ogólnie: - odpowiednia podaż białka (mięsa, jajka, ryby, ew. sery) - węglowodany dałbym rano i okołotreningowo tylko (owsianka, ryż ciemny, makaron, owoce rano i po treningu) - zdrowe tłuszcze (omega-3, olej lniany, oliwa z oliwek. Oliwą polej [...]

kur.....de przestaje mi sie to podobac... tyle juz czytalem na te tematy ze mi sie chyba oczy od kompa popsuja;p Naprawde podoba mi sie kulturystyka na poziomie podstawowym (zeby poprawic sylwetke a nie na zawody czy cos) 4 miesiac ciezkiej pracy-efekty niewielkie cos tam w centymetrach ale klatka jak u 5ciolatka CZYTAŁEM dużo i niewiem czy to ma [...]

zle mnie zrozumiales. to jest forum sportowe i nie interesuje mnie twoj zyciorys czytez czym zajmujesz sie poza teningiem. tutaj skupiamy sie na treningu i diecie. napisalem ci w luznej i czasem odrobine zartobliwej formie co wg mnie jest niehalo i tyle. nie chcialem sie czepiac. przepracowany jestes pewnie i cienkie masz poczucie humoru, ale nie [...]

Ogólnie bardzo ładnie, ale: dni z aerobami białko: 149 g tłuszcz: 85 g <- zdecydowanie tłuszczy za dużo, 1g na kg masy ciała starczy węglowodany: 85 g I wpc 80 30 g oliwa z oliwek 15 g <- co to? Bo jeżeli posiłek to bardzo zły. Z ranka jemy weglowodany i białko, bo organizm tego potrzebuje. Jeżeli to taka zakąska, to bez oliwy, by białko [...]

[...] w postach podwieszonych. - do budowania mięśni potrzebne są nie tylko tłuszcze jak twierdzi Lukasz. Sa tez potrzebne białka (musisz wiedziec że białka są budulcem!), węglowodany (jako energia w postaci glikogenu) i tłuszcze. - ostatni punkt dotyczy predyspozycji indywidualnych związanych z genami. Jeśli tata Lukasz jest chłopem który od [...]

[...] wcale nie jest pożądana. Między innymi z uwagi na dużą odpowiedź insulinową (wysoki indeks i ładunek insulinowy białka w postaci płynnej), porównywalny z odpowiedzią na węglowodany. Może to prowadzić do insulinoodporności, lekkiej hipoglikemii - zatem pośrednio niekorzystnie wpływać na kompozycję ciała. Receptory będą potrzebować coraz [...]